三海道长易武结合：惠州大成拳站桩训练中心

早在2000多年前的《黄帝内经》中就早有记载：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。其中独立守神、肌肉若一便是指的站桩。

站桩功法受到了历代养生家们的重视，很多文人武士也都依此方法来修身养性、锻炼身体。

一方面作为防治疾病的养生功法练习，但凡“药石刀针”所不能奏效的很多慢性疾病，就用站桩养静之法，使患者锻炼修养，激发自愈修复能力，效果显著。另一方面，作为内家拳求取功力的方法，被秘密传承了上千年。

三海道长几十年来一直在从事大成拳拳学的研究和教学工作。他呼吁社会要重视武术发展、大力支持民间传统武术项目进行挖掘、开发和弘扬表示高度赞赏，他倡议要立足农村、开展非遗拳种的申报以及保护和传承非遗拳种和武术等工作。三海道长表示，愿意竭尽全支

持大成拳的发展。

大成拳简介

意拳（大成拳）：源于心意拳，是清末民初河北深县魏家林村人、著名武术改革家王芗斋先生在心意拳基础上吸取众家之长所创立。包括：站桩、试力、步法、发力、试声、推手、单操手、断手、健武。是无固定招法和拳套，强调以意念引导动作，故名大成拳(意拳)。具体功法：试声，是意拳特有的一种练功方法，一般将其归于试力范畴，是为了弥补试力不够细微之处。

走步，也称摩擦步，它是意拳训练体系中一项十分重要的课题。所谓摩擦步，是指我们脚步移动时，脚底与地面似接触似不接触，而且在意念活动中与地面不停地摩擦着前进或后退，实际上摩擦步就是腿与脚的试力。其锻炼的基本原则是“上动下自随，下动上自领”，并在前后、左右、进退的步法变换中，保持身体重心的平衡和整体协调，具体锻炼时多与试力相结合进行练习，即初步的活步试力。

发力，是拳术有效打击力量的动力，意拳发力，简单地说，就是浑元力的发动。因此站桩、试力、走步等基本功的锻炼都是为了给发力创造条件。意拳的拳(掌)法是一项专门的训练，本质上就是发力，它要求是在极短的距离内，用很小的动作，爆炸的速度，打出很整的力量，以便完成有效的打击。

推手和断手，是意拳技击实践的两种不同但又紧密联系的训练形式，都具有很强的对抗性。

推手可以说是试力和走步的具体化，从练习角度讲，也可叫做双人试力。从训练的目的看，则主要是为了训练在双方有肢体接触时，能够牵制对方并施以有效打击，从这层意义上理解，推手乃是有条件的实战，是为了弥补实战之不足。

散手，意拳也称之为实战或实作，它是拳术各项训练的总成，是直接检验拳术锻炼的综合体现。从原始意义上讲，散手乃是不附加任何条件的徒手搏斗。此外，意拳锻炼除上述基本内容及针对这些内容的专项练习外，还有一些辅助性练习，如打沙袋，身体抗击打能力的训练，眼法训练及身体柔韧性练习和耐力练习。

意拳认为器械是自身手臂的延长。意拳的器械训练与徒手训练本质上完全一样。意拳主要的器械有：半把杆、双把昆刀。

三海道长是惠州大成拳站桩训练中心主任现居住惠州惠城区。早年系统学习研究洪式太极拳法推手实战技法，1997年在大成拳王选杰大师创办辽宁朝阳举办的大成拳培训班，修炼自己桩功系统。在绥化跟随王选杰大师弟子大成拳技击家宋琰琪先生门下精心修练大成拳站桩功。有缘得到北京大成拳名崔燕伟老师指点，有缘得到石家庄意拳大师杨鸿晨先生，杨俭先生指点意拳心法，在深圳大成拳，意拳武馆得到高手能子先生指点。三海洪式太极拳师承张秀山恩师，

三海是绥化武术协会秘书长，三海先生形成自己武学体系和风格，特别精于螺旋力在推手和实做中运用，再现大成拳一触即发搭手发人的境界。

三海先生受邀传拳于香港、台湾、上海、北京、深圳、昆明、成都、哈尔滨、大庆、绥化、林甸、肇东、铁力等地，所传弟子有高明辉、贾继承、马杰、邱君格（温州）、贺文博（伊春体校）、张文生（大庆）、冯井保（肇东）、白日新（深圳）、孙保潮（大庆石油学院）、陈彬（广州）、孙爽（惠州）、安然（北京），其中三海大成拳武术馆弟子李鸿江、刘慧丽、李泽龙、周祁、齐勇、付振江、卞五福、刘继东、张淆、李井彬、李井军、陈西元等弟子中不乏出类拔萃人物，王三海道长为大成拳站桩功在全国的发展做出了自己的贡献。

大成拳站桩是最好的养生方法之一！站桩能为人们解决很多问题。

一、养生

1、生发阳气。养生就是在养阳气。阳气是人体新陈代谢和生命的原动力，是人体生长、发育、衰老、死亡的决定性因素。人的生命需要阳气支撑，阳气越旺盛充盈，人体才会越健康强壮。人体中阳气就像天上的太阳一样，万物生长，皆依靠太阳之阳。人若没有了阳气，机体新陈代谢等功能就会停止，生命也会结束。所以，养生的根本，在于养护自己的阳气。人正是依靠身体的这股阳气，才得以推动体内的气血运行，“气为血之帅”，人之生老病死，皆由阳气主宰。

当阳气不足时，人的身体就会每况愈下，寒气、湿气、邪气等就会入侵，各种疾病就随之而来。这也证明了，随着年龄的增加，人的阳气会逐渐耗损，病也会越来越多的原因。阳气不足，百病丛生。身体虚、寒、湿、堵、腰腿疼、感冒、慢性疾病，大都是阳气不足所导致的。可以说万病皆源于阳气不足。而站桩是非常好的养阳之法！正所谓“万动不如一静，万练不如一站”，站桩过程中，感觉后背发热，微微出汗，这就意味着阳气生发，气血通达起来。“不动之动乃生生不已之动”，是说站桩外表虽然看似不动，但内里气血运行却生生不息。

练习站桩的人大都有类似的体会，就是站桩一会功夫就会出现身体发热，出汗等反应，有些人还有打哈欠、流眼泪、打嗝、排气等反应。

这都是身体阳气提升后，气血在滋养内脏和五脏六腑，带动机体功能运转，随之产生的一系列正常反应。而站完桩后，往往都能够感觉到身体变的神清气爽。

所以站桩是从根本上固本培元、生发阳气，“正气存内，邪不可干”，阳气充足了，身体抵抗外邪的能力就会增强了，自然就少生病了。

2、远离亚健康。现代人亚健康严重！所谓的亚健康，就是介于健康和疾病之间的一种状态。

它可以向健康方向好转，也可以向疾病方面发展。究其原因，除了工作压力、社会竞争而使人们疲于奔命、耗伤心神外，还与现代人“起居无常，有所劳伤，耗损精气”的生活方式有很大关系。

亚健康虽然不是疾病，但很多疾病的前兆边沿就是亚健康状态。所以，这种亚健康状态不仅妨害着人们的身体健康，而且还有可能是某些潜在疾病的前兆。故此，改变亚健康状态，使之向健康方面发展，其中意义非常重大。实际上，亚健康状态就是一种精气不足、元气亏虚的状态，亚健康程度的严重，取决于元气亏损的程度。

人，每天需要应付各种事物，其实质都是在不停的耗损自己的精气，当精气耗损以后，又得不到及时的补充时，就会出现气血不畅。加上很多不良情绪，不良习惯对身体造成伤害，久而久之的积淀，身体就会出现各种不适：失眠多梦，浑身乏力，没劲儿，经常感冒，气血两虚，头晕眼花等症状。这就是很多人所忽视的亚健康状态。

此时，身体虽然没有“器官性病变”的反应，但主观上却有很多不适的症状表现和心理体验。长期透支生命的结果就是：“半百而衰”！所以补充精气，固本培元，是改变亚健康状态的根本。中医提倡“治未病”，视治病为不得已！因此古人特别重视养生。而站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只要简简单单的一站，阳气自会生发，元气自会充盈。

站桩就是通过培补元气，给人体“打压”，失其形成内在的一种“冲击力”。压力充足，人体气血通畅，淤堵之处冲开了，不适之症状就会自然消失。所以站桩是一种摆脱亚健康的简单有效的养生方法。

3、祛除慢性疾病。站桩不是所有的病都能管用，但站桩的确对非常多的慢性疾病有很好的辅助作用。

包括：亚健康、长期疲劳乏力、气血不足、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性肠胃病、便秘、颈椎病、风湿性关节炎、腰椎间盘突出、慢性肝炎、心脏病、高血压、低血压、糖尿病、肾病、风湿、耳鸣、腰肌劳损、痔疮、经络堵塞、多发性脂肪瘤、湿寒体质、阳痿、痛经、月子病、宫寒、四肢冰冷、痛风、骨质疏松、排湿、排毒等，身体循环系统、呼吸系统、内分泌系统、消化系统等；长期坚持站桩，均有明显效果。

苏东坡评价站桩时说：其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。

站桩是一种医疗体育运动，其最大的特点是方法简单易行，无任何副作用。不受年龄、性别、身体状况、场地条件等限制，有病祛病，无病强身。是强健身体、生发阳气、培补元气、延年益寿的最好的方法之一。

二、求取内力

站桩除了养生效果以外，最为重要的本质，就是求取内劲儿了。自古以来站桩功法求取内劲，是诸多内家拳求取内力的基本方法。

大成拳站桩入门便是从站浑圆桩开始，打好基础后，进而再练习技击桩求取专项功力。

但站桩不是功夫的全部，技战术、打法、体能、反应、速度、以及擂台经验，都非常的重要，缺一不可。

而站桩能起到的作用就是求取功力，站桩是静中求动的过程，是不动之中求取生生不已之微动。假借无穷意，使其意念与身体桩型发生内在链接产生内动，借以求取内劲的过程。而内劲儿则是内家拳的基础。

三海惠州大成拳武术站桩训练中心传授桩功之塑正塑整，接收引力，煅熬筋骨，改造生理之法脉。常年在全国举办大成拳站桩训练论坛，从学者日益增多，为大成拳武术发展做出自己贡献。

惠州大成拳站桩训练中心经王三海老师多年研究和实践，上功快 实战性的特点得到充分发挥，在这里运用大成拳功夫发人丈外不是梦。

惠州大成拳站桩训练中心功法训练程序

（一）大成拳桩功

调整身架，维持身架，塑正塑整，接收引力，煅熬筋骨，改造生理。

浑园桩（最基本桩法）、技击桩（最核心桩法）撑抱式、托天式、卷提式、提抓式、大鹏展翅、扶按式、正定式、抟气式、提抱式、提插式，补充能量功法以上功法是（大成拳精髓）

（二）大成拳步行与步法训练

摩擦步（核心步法）三角步（威力最大步法）鸡形步，八卦步，四步盘根，拳法和步法配合是拳学重要课题。

（三）大成拳擒摔法

小缠、抱缠，里旋摔技术、外旋摔技术（懂了擒摔法如鱼得水）

（四）大成拳健舞

（五）试力是最重要之关键

钩挫试力（最基本试力）螺旋试力（最核心试力）摇辘轳试力、波浪试力、金龟出水试力、八卦单双换掌试力。

（六）推手是学习控制人训练

单推手训练、双推手训练。

(七）大成拳单操手

三大主体进攻拳法、圈捶（最实用拳法）炮拳（最核心拳法）钻拳

三大实用腿法，大成拳前胫猛踢（核心腿法）侧身脚，蛇型脚

三大得劲技法，劈拳（包括龙型刀手）削掌，掖掌

(八）大成拳健武

（九）大成拳秘传武医膏丸丹散技术培训，用我们的功力造福大众。

(十）大成拳入室弟子可以传授三海天医祝由课，传授道医治疗忧郁症特效秘法。达到以道养道，成就自己武道人生。

《三海道长大成拳站桩课程》授学内容

第一节：站桩前的准备

站桩前都需要做好什么样的准备？

第二节：站桩中的标准姿势

头部：如何虚领顶颈？

颈部：为何要下颚微收？

面部：为何要似笑非笑？

牙齿：为何要自然松合？

舌头：为何要舌抵上腭？抵在哪里？

眼睛：是睁是闭？什么时候睁？什么时候闭？

肩膀：什么时候沉肩坠肘？什么时候肩抻肘横？

手膊：胳膊撑抱的高低？以及如何外撑内抱？

胸背：如何含胸拔背？

腰部：如何松腰、命门后靠？

腹部：如何实腹，小腹松圆？

臀部：如何做到敛臀，如坐高凳？

跨部：如何做到开胯，尾闾下垂？

裆部：如何圆裆，用的什么意念？

两腿：弯曲幅度，养生和求取功力各不同？

膝部：如何外撑内裹？

两脚：五指如何抓地？

重心：前？后？中间？各不同。

呼吸：腹式呼吸？还是逆式呼吸？还是自然呼吸？

第三节：站桩中的内功心法和火候

站桩的核心是内在的意念！用意调形！

各部位都要加什么样的意念？

各阶段都要加什么样的意念？

如何用意不用力？

站桩如何放松？

站桩如何入静？

第四节：站桩中的反应

站桩，身体都会出现什么样的感觉和反应？

对还是不对？

要如何应对？

第五节：站桩后的收工

站桩后一定要收工，否则容易出现上火，气血瘀滞等现象。

站桩后要如何收工？

第六节：站桩的注意事项

站桩前、后和站桩中，要注意的事项都有哪些？

第七节：站桩最最重要的点

大道至简！真传几句话！寥寥数语！

【课程特色内容】

1、全面系统的学习站桩功法

包括：站桩的标准姿势、站桩的内功心法、站桩的收工、站桩的内在反应和气冲病灶、站桩的注意事项等等，由浅入深，层层递进，全面系统的学习整套站桩功法；

从头到脚，从外到内，从外形到心法，从桩体到意念，每个细节都能了然于胸，不在盲从瞎练。

2、微信内部群实修指导

学员正式参加学习以后，会统一拉到《内部辅导群》，每天老师都会择时在群内给大家做相应的指导。

在群内，大家可以根据自己学习过程中出现的各种问题，以及平时站桩练功中，出现的身体反应及时反馈提问，老师会给与及时纠正和指导，不再担心被错误的资料误导而出偏差。

3、一对一调桩指导

自古站桩功法练习，在开始阶段，都是有师父在身边帮着给看着，我们叫做“看桩”，以至能够及时给与桩型调整。很多同修在站的时候感觉是对的，但实际当中却不一定正确，比如前倾后仰，左高右低，翘臀挺胸，撅腰瘪裆等等，自己却很难觉察。这个时候，就需要一对一的做调桩指导。

我们将会通过你发过来的站桩照片、视频等来指出你目前站桩姿势有哪些不足之处，应该如何改正。一对一的调桩指导，不担心站错了。

4、每日群内打卡

一个人站桩较难坚持，正式学习后，会统一拉到《内部辅导群》，有一群志同道合的桩友，每天打卡，相互交流，相互促进，相互鼓励，不用在担心坚持不了。

跟随三海道长学习大成拳站桩法，为您祛病健身，治疗各种慢性疾病，其效果显著。